วิธีหยุดกรน - วิธีแก้ปัญหาและการเยียวยาที่ดีที่สุด

ซื่อสัตย์. คุณรู้หรือไม่ว่าคุณทำให้คู่นอนของคุณตื่นในตอนกลางคืนด้วยเสียงกรนที่สามารถอธิบายได้ว่าคล้ายกับสัตว์ในฟาร์มเท่านั้น?

หรือเป็น พวกเขา พวกที่เอาศอกเข้ากระดูกซี่โครงเวลาปล่อยเสียงกรนดังก้องไปทั่วห้องนอน?

bethesda e3 2018 เวลาสหราชอาณาจักร

ไม่ว่าใครก็ตามที่เป็นผู้กระทำผิด มันน่าจะเป็นประโยชน์หากได้รับคำแนะนำในการหยุดมันใช่ไหม?

นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่จะหยุด กรน ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย

1. รักษาน้ำหนักและควบคุมอาหารให้แข็งแรง

การมีน้ำหนักเกินเพียงไม่กี่กิโลกรัมอาจทำให้กรนได้ เนื้อเยื่อไขมันรอบคอของคุณบีบทางเดินหายใจและป้องกันไม่ให้อากาศไหลเข้าและออกได้อย่างอิสระ

2. พยายามนอนตะแคง

พยายามนอนตะแคงแทนที่จะนอนหงาย ขณะนอนหงาย ลิ้น คาง และเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินใต้คางสามารถผ่อนคลายและบีบทางเดินหายใจได้ การนอนตะแคงป้องกันสิ่งนี้

3.งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากกว่าปกติระหว่างการนอนหลับปกติในตอนกลางคืน การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้ส่วนหลังของลำคอยุบตัวได้ง่ายขึ้น ซึ่งทำให้กรนได้

ผู้ชายคนนี้จะกรนในหนึ่งชั่วโมง

4. เลิกหรือลดการสูบบุหรี่

เลิกหรือลดการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ระคายเคืองเยื่อบุโพรงจมูกและลำคอ ทำให้เกิดอาการบวมและโรคหวัด หากช่องจมูกมีความแออัด คุณจะหายใจทางจมูกได้ยากเนื่องจากการไหลเวียนของอากาศลดลง

5. รักษาช่องจมูกของคุณให้โล่ง

รักษาช่องจมูกของคุณให้โล่งเพื่อให้คุณหายใจเข้าทางจมูกมากกว่าทางปาก หากอาการแพ้กำลังปิดกั้นจมูกของคุณ ให้ลองใช้ยาเม็ดต่อต้านฮีสตามีนหรือสเปรย์ฉีดจมูก

และถ้าคุณมีไข้ละอองฟาง ไม่ควรนั่งบนทุ่งหญ้า... (ภาพ: เก็ตตี้)

ขอคำแนะนำจากเภสัชกรของคุณ หรือพบแพทย์ทั่วไป หากคุณได้รับผลกระทบจากการแพ้หรืออาการอื่นๆ ที่ส่งผลต่อจมูกหรือการหายใจของคุณ เช่น ไซนัสอักเสบ

6. ลองยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

เว็บไซต์ British Snoring & Sleep Apnea Association มีรายละเอียดของการรักษาต่างๆ ที่คุณสามารถลองใช้เองที่บ้านได้ เช่น หมอน ผลิตภัณฑ์ Snore Calm ผ้าปิดปาก ผ้าปิดจมูก ยาขยายหลอดลม และอุปกรณ์ช่วยหายใจ

คือ mel ตายในทิศตะวันออก

7. ศัลยกรรม

หากการกรนยังคงอยู่ อาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์ การกรนบางกรณีจำเป็นต้องผ่าตัดแก้ไขปัญหาโครงสร้างทางเดินหายใจ เช่น โรคเนื้องอกในจมูกขยายใหญ่

หากการกรนของคุณเกิดจากการหลวมของเพดานอ่อน (ส่วนบนที่อ่อนนุ่มที่ด้านหลังปาก) เทคนิคที่เรียกว่าการผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุซึ่งใช้พลังงานความร้อนเพื่อทำให้เพดานปากกระชับ อาจช่วยได้โดยไม่ต้องใช้การผ่าตัด

8. เคล็ดลับลูกเทนนิส

การกรนที่เลวร้ายที่สุดมักเกิดขึ้นขณะนอนหงาย การกลิ้งตัวไปตะแคงจะช่วยลดโอกาสการพลิกคว่ำได้ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณพลิกตัวกลับ

เคล็ดลับหนึ่งคือการใช้ลูกเทนนิส เย็บเป็นเสื้อผ้าเพื่อไม่ให้นอนหงาย สิ่งนี้จะจำกัดโอกาสในการกลิ้งจากด้านข้างของคุณ อาจจะรุนแรงไปหน่อย แต่ถ้าได้ผลก็เท่านั้นที่สำคัญ

9. แบบฝึกหัดลิ้น

นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิล ได้เปิดเผยชุดฝึกลิ้นที่ออกแบบมาเพื่อหยุดคนกรน

นี่คือการเคลื่อนไหวบางส่วนที่พวกเขาแนะนำให้ทำทุกวัน:

• ดันลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากแล้วเลื่อนลิ้นไปข้างหลัง
• ดูดลิ้นของคุณและกดลงไปที่เพดานปาก
• กดลิ้นของคุณกับฟันหน้าและกดลงไปที่พื้นปาก
• เปิดกว้างแล้วสระว่า 'a'

ทดสอบวิธีการ..

เราขอให้คนสี่คนที่กรนทดสอบผลิตภัณฑ์และกลยุทธ์ที่ดีที่สุด ซึ่งรวมถึงหมอนป้องกันการกรน สเปรย์ฉีดจมูก และแม้แต่สายรัดคาง ผลลัพธ์มีหลากหลาย แต่ตรงไปที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

เมื่อใดควรไปพบ GP . ของคุณ

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำขึ้นไม่ได้สร้างความแตกต่าง และอาจมีสัญญาณของปัญหาที่น่าเป็นห่วงมากขึ้นอยู่ในมือ

แล้วเมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์?

ดิ พลุกพล่าน แนะนำว่าคุณควรนัดหมายกับ GP ของคุณหาก:

• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการลดน้ำหนักและลดแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ไม่ได้ช่วย
• การกรนของคุณกำลังส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณหรือชีวิตของคนอื่นๆ ในบ้านของคุณ - เช่นเดียวกับคู่ของคุณ
• คุณส่งเสียงสำลักหรือหายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับ หรือคุณรู้สึกง่วงอย่างมากในระหว่างวัน นี่อาจเป็นสัญญาณของการหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษา

แพทย์จะทำอะไรตามนัดของคุณ?

หากการกรนของคุณไม่ดีพอจนคุณต้องไปพบแพทย์ คุณอาจกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นในการนัดหมายของคุณ

โดยปกติ แพทย์ทั่วไปจะตรวจดูภายในปากและจมูกของคุณก่อน เพื่อดูว่าสามารถระบุปัญหาทางกายภาพที่อาจทำให้คุณกรนได้หรือไม่

แพทย์ของคุณอาจเริ่มต้นด้วยการตรวจภายในปากและจมูกของคุณ (ภาพ: เก็ตตี้)

นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้แพทย์ของคุณทราบว่าเสียงกรนของคุณเป็นอย่างไร พยายามพาคู่หูหรือใครสักคนที่สามารถอธิบายเสียงนั้นได้

s club 7 first date

หากคุณนอนคนเดียว ให้นึกถึงการบันทึกการกรนเพื่อนำติดตัวไปด้วย

คุณอาจถูกส่งตัวเข้ารับการตรวจเพิ่มเติมหรือเข้ารับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ หากแพทย์ระบุสาเหตุไม่ได้ในการนัดหมายครั้งนี้

สาเหตุที่เป็นไปได้ของการกรน

อะไรทำให้เกิดเสียงกรุ๊งกริ๊งในการนอนหลับของคุณ? การกรนเกิดขึ้นเมื่อลิ้น ปาก คอ หรือทางเดินหายใจจมูกสั่นขณะหายใจ

อวัยวะเหล่านี้จะสั่นเมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลาย ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงเมื่อคุณนอนหลับ

แต่คุณมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้นเนื่องจากทางเลือกในการใช้ชีวิตที่หลากหลาย:

เจนนิเฟอร์ อนิสตันชุดแต่งงาน

• หากคุณมีน้ำหนักเกิน
• ถ้าคุณสูบบุหรี่
• หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ถ้าคุณนอนหงาย

ในบางครั้งอาจเกิดจากสภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น หากคุณกังวลใจ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

สายไฟจากปาก?

นี่คือเวลาที่คุณหายใจทางปากระหว่างการนอนหลับแทนที่จะใช้จมูก

ดูว่าคุณสามารถส่งเสียงกรนโดยปิดปากได้หรือไม่ หากคุณทำได้เฉพาะตอนที่เปิดอยู่ การใช้อุปกรณ์ปิดปากในตอนกลางคืนอาจช่วยลดการกรนได้

เครื่องช่วยหายใจทางปาก ได้แก่ Snore Calm Chin-Up Strips (ปูนปลาสเตอร์ชนิดมีกาวในตัวเพื่อป้องกันไม่ให้ปากเปิด) จะช่วยให้หายใจทางจมูกได้

ผู้หญิงนอนบนเตียงข้างชายกรนแล้วเอาหมอนมาปิดหู (ภาพ: เก็ตตี้)

คุณยังสามารถลองเรียนร้องเพลง มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝึกร้องเป็นประจำอาจช่วยคนที่กรนได้เพราะทำให้เพดานอ่อนลง ลิ้น จมูก และส่วนโค้งของเพดานโหว่ เยี่ยม songforsnorers.com .

นักวิจัยในสหรัฐฯ ยังได้ทดลองอุปกรณ์ใหม่อย่าง Varnum mouthpiece ซึ่งยึดติดกับปากด้านนอกและหยุดไม่ให้เปิดระหว่างการนอนหลับ

ช่วยให้อากาศเข้าและออกได้เพียงเล็กน้อย เพียงพอโดยไม่ทำให้เนื้อเยื่อคอสั่น ทำให้ใช้งานได้สะดวกยิ่งขึ้น และจะไม่ปลุกผู้ป่วยในตอนกลางคืนหากผู้ป่วยเริ่มหายใจทางปากโดยไม่รู้ตัว

ในการศึกษานำร่อง หลอดเป่าทำให้เกิดการกรนลดลงสามเท่า

เครื่องประดับ

หมอนไฮเทค

หมอนใหม่ที่มีระบบเสียงในตัวได้รับการคิดค้นขึ้นเพื่อเล่นเพลงเพื่อให้คุณได้ยินขณะที่คุณหลับใหล

หมอนที่เรียกว่า Zeeq สามารถเล่นเพลงเพื่อช่วยให้คุณหลับ เฝ้าสังเกต และตอบสนองต่อการกรนของคุณ ระบบนี้เรียกว่า REM-Fit Audio ให้คุณสตรีมเพลงแบบไร้สาย เลือกจากแหล่ง IOS, Android Music หรือ Spotify หรือแม้แต่เพลย์ลิสต์ที่ผ่อนคลายของ Zeeq

หมอนมีจำหน่ายที่ อเมซอน และข้อมูลเพิ่มเติมตรวจสอบหน้าของเราใน หมอนไฮเทค .

คำถามและคำตอบแบบทดสอบความรู้ทั่วไป 2018

Snorifix

(ภาพ: snorifix โฆษณา)

สินค้าใหม่ชื่อ Snorifix เพิ่งเปิดตัวในตลาดโดยสัญญาว่าจะช่วยผู้นอนกรนหลายล้านคน (และคู่หูของพวกเขา) กับฝันร้ายของการกรนในชีวิตประจำวัน

Snorifix เป็นสายรัดยางยืดน้ำหนักเบาที่สวมรอบศีรษะและคาง สายรัดช่วยปิดกรามในตอนกลางคืน ทำให้ทางเดินหายใจโล่งไปยังหลอดลมและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

(ภาพ: snorifix โฆษณา)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจสอบอุปกรณ์ บทความของเราเกี่ยวกับ Snorifix .